20 6 tyg

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

[...] x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 +pompka czelendż x23 bez aero bo byłam wypompowana, łapska mi wisiały bezwładnie jak u małpy zakwasów w tym tyg już na szczęście nie ma stwierdzam, że po regeneracji przeszedl mi ból w lewym barku za to przy thrustersach strzyka mi w kolanach, chyba galaretę trzeba zaczać robić [...]

[...] że ciężko mi się już wiosło robiło%-) Ale nie ma się czego spodziewać po 4 godzinach snu(egzamin), ale narazie sesja zakończona przynajmniej do poprawek. Czyli 3 tyg. wakacji!!%-) DIETA dzisiaj czysto wszystko. Chodzi mi po głowie przerzucenie jednak na zasadę 100g ww opisaną przez Solarosa bo korcą mnie te ładwoania%-) SUPLEMENTACJA [...]

Thx :) Chyba faktycznie zapytam czy by szło zwrócić, bo sie zastanawiam nad Medium i Medium/Tall (chyba poczekam jeszcze z 2 tyg to zobaczę ile zdążę zredukować ) Co do maratonu 24/h to jak będzie info na stronie to Ci dam znać (bo coś regulamin dopracowują póki co) ale 12/13 marca (sobota na niedziela) jest raczej pewne. Twoja mina genialna :) [...]

[...] z tym pogodzić. Szkoda tylko że potem po każdej redukcji znów wracam na start i w łapie robi się 34 cm, tyle ile miałem przez 20 lat, może ro efekt biegania które zawsze wdrażam latem, może 2x w tyg po 60 min biegu to za dużo aby utrzymać muskulaturę ? Dlatego teraz myślę aby zamiast 6 miesięcy masy i 6 redukcji, robić teraz 2 masy i 2 redukować.

[...] mostka) przez co nie mogę szaleć z ciężarami , ćwiczenia staram się dobierać w miarę moich możliwości , chyba zrezygnuję z podciągania na drążku . Na pewno dodać 2x w tyg 4 ćwiczenia extra na rotatory może uda mi się jakoś to wzmocnić oraz tył barków też będę trenował 2x w tyg może jakoś się układ kostny ustabilizuje jak dobuduję trochę [...]

[...] byc wczesniej. Teraz nie wiem jak trenejro zaplanuje deload, mialam kilka miesiecy temu jako deload jeden tydzien robic na obciazeniach 20-30% maksa, poza tym mam co 6-8 tyg nowy plan i wtedy pierwszy tydzien tego nowego planu robie na lzejszych obciazeniach i wychodzi taki deload sam z siebie :) Dziewczyny, z tym jedzeniem to jest w duzym [...]

Dzis DNT, ale wczoraj wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian [...]

[...] i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. ------------------------------------------ ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W LUB T-A-T-A-T-W-W DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: TA-T-A-TA-T-W-W LUB TA-A-T-TA-W-TA-W GDZIE: T-Trening siłowy A-trening [...]

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:) 3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co) Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD robiłem [...]

Tak. Czyli w domowym wydaniu, możesz ułożyć dwa plany składające się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 Brzuch 3 razy w tyg. unoszenie nog w lezeniu plasko 4 serie max 20 powtorzen oraz sklony tulowia w przod w lezeniu plasko 4 serie max 20. Jelsi przekroczysz 20 powtorzen cwicz z obciazeniem.

[...] górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

[...] progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie [...]

[...] mówi, że to nic takiego i że nie jest w stanie mi już pomóc. Dzwoniłem to endokrynologa i najwcześniej termin mogę mieć na koniec czerwca... w lipcu biorę ślub, po weselu 2 tyg urlopu i do tego czasu muszę stanąć na nogi żeby móc normalnie funkcjonować. Zdecydowałem się więc na lekki cykl testosteronem. Pomóżcie mi proszę zrobić to prawidłowo i [...]

dosc grubo leciales juz od samego poczatku 1-6 meta 30/30/30/20/20/10 1-10 deka 400-600mg tyg 1-10 enan 500-750mg tyg 11-15 prop 100mg e2d 10-15 winko 30mg dziennie cos takiego... +/-

Inse skalar cylkicznie. Ja bym zrobil to w taki sposob. 2 (bez insy) tyg sila , polowa ilosci seri na grupe i ruchy podstawowe 5-6 powt plus 20 min interwalu po tren zeby podkrecic przem mat. 3 ( z insa) tyg duza intensywnosc, metody dopalajace typu dropsety, zmniejszane obciazenie. Krotkie odpoczynki, I zero aerobow za to dodana ilosc kal I tak [...]

[...] + metanabol na mase, drugi w wieku 28 oxa solo (raczej wino w srodku bo kosci strzelaly),nastepny wino solo w tab. Niskie dawki 20-25mg azolol w sloiku. Potem 10 amp tesc enanthate 250 e7d ( za krutko wiem i nieskie dawki) 8. TRENING: 1 w tyg crossfit, 2 w tyg razy sporty walki, 2-3 w tyg silka, 1 raz basen .od czasu do czasu jogging 40 min

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]